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肩周炎的自我康復訓練法,簡單又實用!

發布時間:2017-11-23

肩周炎

(即肩關節周圍炎,俗稱“凝肩”、“五十肩”)


定義:以肩部產生疼痛為主要特征,逐漸加重,夜間為甚,肩關節活動受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。


彩票网站送彩金典型癥狀:肩關節疼痛并活動不便


好發年齡:50歲左右


彩票网站送彩金發病率:女性高于男性,體力勞動者多見。

如果發現肩周炎后,沒有得到及時有效的治療,可能會造成肩關節的功能活動受限。肩關節可能出現廣泛壓痛,并放射至頸部、肘部,嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

彩票网站送彩金肩周炎的癥狀


彩票网站送彩金肩周炎病程相對較長,起初肩部呈陣發性疼痛,多為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛,呈持續性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。肩痛晝輕夜重,對氣候變化(寒冷尤甚)敏感。病情加重后,肩關節個方向活動均受限,日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響,嚴重時肘關節功能也受影響。

彩票网站送彩金肩周炎的周期


彩票网站送彩金1疼痛期(持續2-9個月)


以疼痛表現為主,可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂,活動時加劇,影響睡眠。


彩票网站送彩金2僵硬期(持續4-12個月)


以關節僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動范圍。


3恢復期(持續5-26個月)


疼痛和僵硬均逐漸恢復。

從發病到恢復,整個疾病過程約12-42個月。

肩周炎的自愈


彩票网站送彩金肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。


因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環,從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關節功能的目的。


肩周炎的誤區

誤區一:過度依賴止痛藥

有統計發現,在曾發生過急性肩痛的被訪者中,多數人選擇自己帖膏藥、用跌打酒,或者隨意服用止痛藥。殊不知,止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理,治標不治本,反而會引起慢性疼痛。

彩票网站送彩金誤區二:擔心止痛藥副作用而拒絕使用

一些人在行手法松解或關節鏡治療后,因擔心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。服用止痛藥后,減輕了治療后的疼痛,有利于功能鍛煉,促進恢復。另外,近年的研究發現:非消炎止痛藥有防止再次發生粘連的作用。因此,在手法松解或關節鏡治療后,要適當應用非甾體消炎止痛藥。

誤區三:肩周炎不需要治療,自己會好

其實,肩周炎會引起肩痛和功能障礙,肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解,多遺留有功能障礙。由于肩胛骨活動的代償,患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在于縮短病程,最大限度恢復肩關節功能,提高患者生活質量。

誤區四:所有肩周炎都可通過鍛煉恢復

彩票网站送彩金肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對于重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴重者,一定要配合手法松解來恢復功能。功能鍛煉只是保持松解后功能的重要方法。

誤區五:手法松解會拉傷正常組織

事實上,手法松解的是肩關節周圍最薄弱的組織。根據力學原理,在受到相同拉力情況下,斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對于正常組織來說,在各個方面都薄弱的多。只要進行的是生理活動范圍內的手法,松解的就是粘連的組織。

隨著麻醉方法的配合,在患者肩部的肌肉放松后,松解是不用很大力氣的,且安全性以及療效大大提高,大可不必擔心正常生理范圍內的松解手法,本來肩關節就可在該范圍內進行活動的。

肩周炎康復訓練方法

注意!


如每天嚴重疼痛時間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時到醫院就診。

手臂向前抬起,是第一個得以改善的動作,訓練從此動作開始。


手向后摸背,是最后一個改善的動作,如能做到說明基本恢復。

   

以上動作1~2次/天進行練習,您的肩關節也會越來越健康噠~


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