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富貴包、頸后大包,不僅是一個包那么簡單

發布時間:2017-10-27

這段時間我有接觸很多頸椎問題的患者,肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等,他們有的是學生,有的是辦公人群,有的是IT工作者,他們癥狀不同,年齡工作不同,但他們的身體大部分有一個共同的特征:那就是頸后大包。

而且常常伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背的一個體態,于是我想把這個問題寫一寫,總結一下,希望會對你有所幫助。

彩票网站送彩金咱們先來看 看什么是頸后大包?

彩票网站送彩金簡單的說,是在我們的頸胸結合部(頸7和胸1)的位置,鼓出一個大包。

這時你可以自我檢測一下:

               


彩票网站送彩金首先處在正常放松的體態下,也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作,保持日常即可,用中指(圖片中大概是是指接觸的位置,讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的)去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起?當然你的可能沒有上圖那么大。

如果有,你就要注意了!你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張,頸椎最近是否不舒服?是否有疼痛?是否會有頭暈,頭皮發緊,甚至會有手臂麻木的癥狀?如果是的,我希望你能夠引起重視,認真看完文章,一定會對你有所幫助。咱們來看一下這個包是如何形成的?正常頸椎有一個前突,胸椎有一個后突,頸胸結合部的位置正好是前突和后突結合的地方。當頸椎下段(頸3——頸7,下頸椎主要負責屈伸,上頸椎主要負責旋轉)過度前凸,胸椎上段過于后凸時,骨性的頸胸交界處骨性包起;骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化,形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉,相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹,兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉,椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣,甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大并且更加突出,“富貴包”就此成型。那什么動作會讓頸椎下斷過度前凸胸椎上段過度后凸呢?就是頭前伸或者低頭情況下再仰頭!含胸弓背之后又加重了頸后大包!

這一點很重要喲,一會兒設計的一個整合動作就是根據這個道理,分分鐘矯正頸后大包。

           

所以,不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是“富貴包”加速形成的原因;另外來自骨盆的前傾也會使頸胸交界出現凸出過大的代償。

          

彩票网站送彩金頸后大包有哪些危害呢?

從中醫理論分析,頸后大包的位置是大椎穴!它又是人體的十字路口,有著承上啟下的作用,大椎不通,會堵塞七條經絡 :督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

大椎凸起,影響心腦血管壽命;大椎穴瘀堵,會導致虧氣,虧血的狀態。氣血不能上于頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等風險增加等。

        

從西醫運動解剖分析,頸后大包周圍有很多重要的肌肉,我就不一一說了,骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變,緊張、僵硬甚至產生無菌性炎癥等。

長此以往你便可能出現下面的癥狀

彩票网站送彩金1.肩頸肌肉覺得緊張僵硬,肩頸不適,容易疲勞。

2.肩頸疼痛,上背部廣泛性酸脹不適,頭暈、眼睛模糊、健忘,有的會出現麻木。富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

3.胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

那問題來了,我們應該如何矯正頸后大包,并從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反反復復呢?我想這是你很關心的事情

第一 首先矯正頭前傾。

彩票网站送彩金頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的,我們先來分析一下身體形態和力的改變。

大家都知道杠桿原理,有支點,有動力矩,有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關系,寰枕關節相當于支點,頭顱相當于阻力臂,頸后的肌肉相當于動力臂。在正常情況下,動力矩和阻力矩平衡,寰枕關節也沒有發生不平衡的牽拉,頭顱處在正常的位置:耳垂和肩峰處在一條垂直線,腦袋在肩膀的正上方。(左)在這種體態下,我們的寰枕關節受力小,動力矩肌肉(頸椎后側肌肉)沒有被破壞,不僅是我們姿勢形態美觀,人高一截有氣質,并且對肩頸也很有幫助。

但是如果像題主所描述的,出現頭前伸前傾,也就是頭在肩膀的前面,不僅姿勢形態身體氣質不美觀,還會大大影響關節肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦,此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加,我們平時低頭玩兒手機時,頸椎負重甚至能達到27公斤!相當于在頸椎上吊三個大西瓜!頭前傾之后,頸椎后側的肌肉處于被拉長無力的狀態,這種肌肉平衡被破壞之后,此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。我們會習慣降頭往前,向后縮反而不舒服;我們在做動作時,會不自覺地聳肩,會過度使用已經緊張的肌肉,讓弱者更弱。

彩票网站送彩金一方面我們低頭,頭前伸前傾,下頸椎屈曲,另一方面我們的視線需要向前,所以上頸椎又向后伸展,關于上頸椎和下頸椎的問題于梅君康復師也介紹的很詳細很專業了,并提出很好的糾正動作,我就不重復了哦。

好的,簡單分析完畢,下面我就提出針對性的康復訓練動作

一 首先要注意日常的生活習慣

1 不要低頭玩手機

2 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛,距離不能太近

3 不要一個姿勢停留太久,活動頸椎和身體,多曬太陽,補充鈣,防止頸椎退化

二 糾正身體姿態

彩票网站送彩金1 收下巴頭后縮,掌心沖前外側,拇指外旋,后縮肩胛骨,肩膀放松。在這個位置下保持15秒,進行6次。

彩票网站送彩金2 靠一面墻,腳后跟、臀部、枕骨貼緊墻,食指可以幫助下頜微收,同時保持下頜水平,不要使勁兒過多,使耳垂、肩峰、髖關節在垂直線上。

三 薄弱肌群練習

1 頸椎伸展肌群

彩票网站送彩金可以做靜態的頸椎伸展肌群練習,適當抗阻,每次保持6秒,12次為一組,練習3組,組間休息30秒—1分鐘。

彩票网站送彩金2 菱形肌和斜方肌中束下束

第一個動作起始姿勢是在站立位,雙臂側平舉,手心向下。在開始做時,雙臂側平舉,掌心朝上拇指沖后,在呼氣時拇指向后推,感覺到肩胛骨在做擠壓,保持2—3秒,回來。做十次。十次之后,在拇指向后推到極限時,雙臂上下運動十次。可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

四 緊張肌肉牽拉放松

2 胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌(Musculus sternocleidomastoideus),起于胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端,止于顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時,脖子前面最突出的部分。一側收縮,使頭向同側屈,并轉向對側。兩側收縮使頭后伸。

彩票网站送彩金所以我們在拉伸時,需要向對此側屈,向同側旋轉。

以拉伸左側胸鎖乳突肌為例 ,左手放在身后,右手從頭頂繞過,食指和中指加緊耳朵,使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感,然后頭向左側旋轉,感覺到很強的拉伸感,保持15秒,然后頭向左上方抵抗6秒以上。

其實頭前傾發生后,不可能不多肩頸、胸椎造成多多少少的影響,我的更多回答大家可以參考沒會對大家很有幫助。

彩票网站送彩金第二 教給大家剛才所說的設計的那個復合性動作,對頸后大包的改善是立竿見影的。

動作細節在小視頻當中體現的很真切,方便大家學習和操作。

第三 頸后大包的改善也是整體性的,所以你的含胸駝背也是需要一并改善的,這樣矯正之后才能夠長期保持,并且保證你的癥狀不再反反復復。

知乎專欄(運動康復:圓肩駝背矯正的視頻教程)

彩票网站送彩金OK,如果你有頸后大包或者肌肉緊張頸肩不適等上面描述的癥狀,趕快行動起來吧!


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