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堅持運動是防治骨質疏松的有效方法

發布時間:2017-08-15

骨質疏松早在1989年,世界衛生組織就提出預防骨質疏松的3大原則:補鈣、運動療法和飲食。然而,更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動療法在預防骨質疏松上的重要作用。即使偶爾有認識到其重要性的人,也有不少因為不當的運動方式,反而導致身體的損傷。因此,如何安全、有效地運動,是很多骨質疏松患者迫切需要而且應該知道的。

彩票网站送彩金假如您有一道答案為“是”,就有骨質疏松的可能。


1.您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒,就會發生髖骨骨折的情況?


2.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?


彩票网站送彩金3.您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎?


4.您的身高是否降低了3厘米?


5.您經常過度飲酒嗎?


6.每天您吸煙超過20支嗎?


7.您經常患腹瀉嗎?


8.女士請回答:您是否在45歲之前就絕經了?


彩票网站送彩金9.您曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?


10.男士回答:您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀?


骨質疏松癥是老年人最常見的代謝性骨病。其特征為全身骨量明顯減少,骨組織顯微結構改變,骨的脆性增高和骨折的危險性增加。

男性無論是腰椎還是股骨,骨量隨年齡的增加基本呈線性減少。人體運動減少,骨骼所承受的張力和拉力減少,也是發病原因之一。中年人發生骨質疏松是必然現象,尤其是婦女更為嚴重,平均峰骨量低于男性而骨鈣丟失速率高于男性,這是女性較男性易患骨質疏松的主要原因。由此容易引起骨痛、骨折、內分泌紊亂等多種疾病。骨量與骨機械性負荷關系密切。


運動能增加血中睪酮和雌二醇的濃度,有助于保持正常的性腺功能,對骨質疏松有預防作用。因此積極地進行體育鍛煉,特別有規律地進行運動,是預防骨質疏松癥的最好辦法。

彩票网站送彩金如果你是一位骨質疏松癥患者,什么樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家,華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式(太極拳、瑜伽

彩票网站送彩金球類運動、徒步旅游、慢跑、高爾夫、跳舞、力量訓練)。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生,看看這些運動是否會給你帶來危險,然后你就可以努力去做好了。

運動的目的

彩票网站送彩金(1)進行各種方式的全身運動,便全身的骨骼都受到均勻、持久的應力、足夠的張力和拉力,防止廢用性退化。

(2)通過運動刺激骨組織,增加血中睪酮和雌二醇的濃度,保持正常的性腺功能。

彩票网站送彩金(3)加快骨形成和鈣沉積的速度,減少鈣的丟失。預防骨質疏松癥和骨折發生。

彩票网站送彩金科學研究表明,唯有運動鍛煉才是防治骨質疏松癥的有效方法。適當的運動對骨骼系統有良好的刺激作用。一定的應力刺激所產生的彩票网站送彩金電能幫助鈣離子沉積于骨骼,防止骨質脫鈣,促進骨的代謝。同時還可牽伸肌肉、韌帶及關節囊,防止肌肉萎縮。起到保持運動功能,減少骨折的作用。但是,病人在選擇運動療法時需要遵循一定的章法。

應注意以下三點:

一是量力而行。骨質疏松癥多發于老年人及絕經后婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。

超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔,能造成不良后果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等,選擇相宜的鍛煉形式。病情較輕、體質較好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球,也可借助某些健身器材如跑步機、劃船機等進行鍛煉。這種形式對骨質疏松癥的治療效果更顯著;

彩票网站送彩金體質較差的可采取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節奏的、持續的呼吸運動,可使人體獲得更多的氧并加以充分地運用。同時對全身負重關節的持續刺激,較適合骨質疏松癥的治療和預防。

彩票网站送彩金運動量由小而大,循序漸進。經過一階段的鍛煉,再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間,或適當加大運動強度和運動量。病情較重或體弱者,運動時間和量應酌情減少。

二是持之以恒。科學研究認為,骨質疏松癥的運動療法以天天進行最好,隔天或每周3次也能使身體起到相當健康的水準。但不可三日打魚、兩日曬網,否則,效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行,以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運動項目,這樣較易做到持之以恒,并不斷取得鍛煉效果。

三是自我監控。病人在鍛煉中要注意自我保護,學會自我監測,以防止運動損傷或骨折的發生。進行自我監測時應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、大小便等指標進行綜合評價,不可僅以某項指標的好壞作出片面的結論,必要時應征詢醫生的意見。

鍛煉過程中,病人還應根據自己的體質、健康狀況進行自我調節和控制,一般衡量運動量是否適合,常以脈搏數作為標準,步行活動后5—10分鐘,脈搏數恢復正常為適度。


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