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用對方法保護頸、肩、腰

發布時間:2017-06-05

看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經常一坐一天?頸部僵硬、腰背酸痛,“久坐”會帶來很多健康問題,甚至縮短壽命!你說去健身房太麻煩,工作緊張也沒時間運動?快學習16個懶人拉伸動作,在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松。

彩票网站送彩金16個懶人拉伸動作拯救“久坐病”

  1. 胳膊肘拉伸

彩票网站送彩金◆這個動作坐著也可以做 ◆用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨 ◆然后用另一只手輕輕的握住手肘,向相反方向拉伸

2.拉伸膝蓋

◆坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋 ◆將你的腿盡可能的貼進你的前胸 ◆保持這一姿勢10秒鐘

3.觸摸腳趾


◆坐著的時候伸直腿 ◆屈身盡量去摸你的腳趾

4.“芭蕾舞女”

◆把胳膊舉過頭頂,朝反方向拉伸 ◆保持背部挺直

5.背后鼓掌彩票网站送彩金  

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◆將雙手置于背后,掌心對掌心 ◆然后盡力把胸腔向前挺 ◆保持這個姿勢5秒

6.聳聳肩膀

◆同時聳起雙肩 ◆保持5秒鐘,然后放松

7.輕搖腦袋

◆傾斜頭部,從左向右轉動你的脖子 ◆記得放慢速度

8.觸摸天空


◆兩手相扣,掌心向上 ◆伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板 ◆堅持5秒鐘

9.“二郎腿壓膝”

◆將小腿放在另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌 ◆在壓腿時,記得慢慢呼氣

10.拉伸頸部


◆用手掌托住腦袋的另一側,向肩膀方向溫柔下壓 ◆一定要溫柔,耳朵沒有必要真正碰到肩膀

11.“探天”姿勢

◆彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向后延伸支撐 ◆抬頭看天,雙手探向天空 ◆這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益

12.“小茶杯”

◆彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向后延伸支撐 ◆把左手放在腰間,抬起右手,先向上伸,再緩慢的向右拉伸

13.握手式

    

◆握緊雙手,向前伸直 ◆再緩慢轉向自己,直到感覺手腕有些酸 ◆堅持5秒,重復3次 ◆接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸

14.單臂擁抱

◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢的向右肩拉 ◆另一只胳膊一樣重復

15.推墻

◆找一個墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上 ◆然后轉動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸 ◆記得不要用力過猛

16.高抬腿拉伸

◆坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒 ◆接著盡力太高,保持5秒


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